silownia s 4

Mam prośbę, abyś rzucił okiem, ewentualnie skorygował dawkowanie suplementów wg mnie: Obecnie to: -witaminy i minerały (różne - co mi się nawinie pod rękę) - większe codziennie 30 minut po 1 posiłku, mniejsze 30 minut po 1 posiłku i 3 posiłku, -crea9xtreme - codziennie 4 kaps. rano na czczo, a w DT. dodatkowo 4 kaps. od razu po treningu, [...]

Wczorajsza miska - myślę, ze juz jest lepiej (oprócz śniadania, bo zanim dostałam uwagi to już to zjadłam :-)), ale prosiłabym Was o sprawdzenie i ewentualne uwagi ;-) Do posiłku 3 i 4 zjadłam sporą michę surówki z kapusty pekińskiej, marchwi, selera, pora i oleju winogronowego (z tego co czytałam to się nie wlicza do michy,ale jeśli się mylę to [...]

Niedziela - DNT Praktycznie cały dzień w domu. Oprócz wyjazdu na zakupy moja aktywność fizyczna dzisiaj ograniczała się do pójścia do lodówki po wodę , czy na dół żeby zjeść posiłki ;) Niedziela nudna jak każda. Organizm odpoczywał i fizycznie i psychicznie. POSIŁKI 10.00 jajecznica z 3 jajek, serek wiejski 13.15 Pstrąg z grilla, frytki ( nic [...]

[...] plywajac (10lat). NIe bylem w stanie posiecic wystarczajaco czasu aby trenowac plywanie w pelnym wymiarze wiec zaczaelm bawic sie siatkowka. Obecnie trenuje 3x siatkowke 5x silownia i mecz w weekend. Treningi na silowni do tej pory rozkladalem na partie i robilem 4 cwiczenia / 4 serie / 4-6 powtorzen. Dochodze do momentu gry moj wzrost a raczej [...]

Hej. Fajnie się czyta te porady. Ja zadałem już pytanie, ale chyba nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę [...]

[...] 29,5 cm / 29,5 cm Pas: 80 cm / 80 cm Biodra: 85 cm / 85 cm Udo l/p: 56 cm / 56 cm Łydka prawa: 37 cm / 37 cm Łydka lewa: 36,5 cm / 36,5 cm Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie interwaly 30 min 2x bieganie po silowym 10 min Spadki: poczatek: 87,0 kg I tydzien: -1,5 kg (85,5) II tydzien: -1,1 kg (84,4) III tydzien: -1,0 kg (83,4) [...]

[...] bylo ok.Przyszla mi glucosamina i kolagen,zazywam od wczoraj.Zobaczymy czy polepszy stawy.Kupilem tez multiwitamine,magnez i wapno,wszystko w tabletkach musujacych.Dzisiaj silownia,napisze wieczorem co i jak poszlo. Dzisiejszy trening: 1.Przysiady ze sztanga 12x70kg 10x75kg 8x80kg 2.Martwy ciag 12x75kg 10x80kg 8x85kg 3.Wiosłowanie 12x40kg [...]

Przepraszam, nie wiem jak mi się zrobiła ta emota, za szybko kliknąęłam... Ah, genialny debiut na forum SFD. :/ Do rzeczy: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Opera WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. pół roku (domowe ćwiczenia) + ok. miesiąc (siłownia, fitness) ****PARAMTERY [...]

DT 3.12.2013 Tydzień 3 (3*15 powt) Zmieniam formę zapisu na bardziej dla mnie czytelną. Pierwsze dwie serie standardowe. W trzeciej walczę o dobicie do 15 powtórzeń. W zależności jak łatwo/trudno było, zwiększam coś lub nie na następnym treningu. Nazwy trochę sobie urozmaiciłam, bo mi się myliło strasznie na początku co jest co ;) Drukuję to i [...]

Dzień 10 trening: siłownia, dzień dolny przysiady (liczycie wagę gryfu czy samo obciążenie?), mc na prostych nogach 35kg, wyciskanie na suwnicy 100kg, wykroki z hantelkami (2x10kg), spięcia na palcach. Wszędzie starałam się robić 4 serie, powtórzenia od 8-10 w zależności od obciążenia, które zwiększałam w miarę możliwości z serii na serię. Miska: [...]

Dieta już skonsultowana i dopracowana:) 1 Posiłek 8:00-8:20 3-4 jaja kurze całe + Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50ml+ Szczypiorek 10g 80g Płatki owsiane 10g Orzechy włoskie 2 Posiłek 10:50-11:20 100g Chleb żytni razowy 80g Pierś z kurczaka bez skóry 20g Orzechy włoskie 100g Marchew 3 Posiłek 14:00:14:20 100g Chleb żytni razowy + 5g masło [...]

Co to jest CrossFit CrossFit to zróżnicowane, funkcjonalne ruchy wykonywane na wysokiej intensywności. Podnosimy ciężary, biegamy, skaczemy, podciągamy się na drążku, wspinamy po linie, a wszystko to daję nam CrossFit. Różnorodne treninigi powodują, że trenowanie w Boxie nie jest nudne. CrossFit to również: -system treningowy -sport -dobra zabawa [...]

PIĄTEK 07.06.2013 DZIEŃ 54 TYDZIEŃ 8 DODATKOWO: Power Walk: - 40min dom-praca - 30min praca - siłownia TRENING BIC/TRIC/BARKI FIOLET - aktualne wyniki 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Uginania rąk z hantlami 5kg/6kg/8kgx7 4KG/5KG/6KG [...]

10.08 Dzisiaj pierwszy dzień pomiarów. Również pierwszy dzień, w którym mogę odpuścić. Pomiary z 1.08.2013 Waga: 88,4 kg Obwód w pasie: 94 cm Obwód poniżej pasa: 98 cm Pomiary z 10.08.2013 Waga: 86,4 kg (-2 kg) Obwód w pasie: 92 cm (-2 cm) Obwód poniżej pasa: 97 cm (-1 cm) Wynik uznaję za dobry. Dodać można że w te 10 dni trening był słaby - [...]

24.11.2013 Dzisiaj po nocce wstałem koło 14:00. Śniadanie, siłownia, obiad, kolacja, serial i kompletnie nic więcej :P Dieta 1.) Jajecznica z 4 jajek, 90g chleba, plaster szynki, plaster sera żółtego 2.) 330g kurczak, 150g makaron pełnoziarnisty - całość gotowana, 30g ketchup - jadłem to z godzinę, ogromna micha jak dla mnie. 3.) 300g karkówka [...]

http://img46.imageshack.us/img46/1216/wdmc.png Poniedziałek – 10-03-2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: 20h Czas rozpoczęcia i zakończenia uczty: 16:30-22:00 Posiłek po treningu: -100g kaszy jaglanej z suszoną żurawiną, posypanej wanilią. -250g sznycla z indyka z papryką, pomidorami, cebulą i czosnkiem, [...]

waga: 63 kg wzrost: 179 wiek: 19 silownia: 4-5 razy w tygodniu po godzinie staz: 2 miesiace cel: masa miesniowa bez tkanki tluszczowej zapotrzebowanie: - kalorie - 2314,5 - bialko - 107,1 g (1,5g/kg) - tluszcze - 126 g (2,0g/kg) - wegle - 188 g (3,0g/kg) 1 posilek: Platki owsiane - 100g 12/7/62/366 cale jaja kurze - 120g 8/6/0/88 orzechy wloskie [...]

NESTA: Ok dzięki za wytłumaczenie:) ROZBIEGANIA to luźne biegi po 30-40 min?Czy więcej?jakie to ma być tempo? Teraz mam prośbę mogłbyś mi pomóc to już rozpisać na papierze jak to się mówi?Bym wiedział jak biegać tzn: DO KOŃCA LUTEGO Pon: rozbieganie + przebieżka wt: śr: czw: rozbieganie + przebieżka pt: sob: ndz: rozbieganie + przebieżka MARZEC: [...]

[...] to Wam jakos ale nie wiem jak te ćwiczenia opisac............. Nie śmiejcie się tylko;)) Czy macie jakąs fajna stronkę gdzie moglabym sie podszkolić?? cos w stylu " silownia od podstaw" 3. poza tym martwi mnie ten kortylon- musze wrocic do tego ... Faktycznei jestem zestrasowana osobą.. chyba jak więksc dzis.... Czy jest jakis [...]

[...] zobaczmy co i jak. Co do treneingu to powiem prawde ze narazie nie robie MC ( nastawiam się przychicznie;p;p) on powaznei jest tak dobry i przynosi rezultaty? dzis godzinka silownia i godzinka stepu ( ulad wiec chyba mozna to zaliczyc jako areo) Plan na silke: Plan FBW- 4 tyg Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej leżąc - rozpiętki na [...]